Råd for vektnedgang?
Spørsmål:
Jeg har nylig fått diabetes type 2. Jeg bruker metformin 500 mg x3. Jeg er kjemperedd for diabeteskomplikasjoner, så dette tar jeg veldig alvorlig, og jeg ønsker å klare meg uten metformin etter hvert. Jeg har ca. 40 kilo overvekt, som nå skal bort. Målingene mine nå, med metformin er godt innenfor anbefalt nivå, bortsett fra fastende som noen ganger er over 7, og oftest rett under. 2 timer etter måltid er det alltid under 7.
Jeg lurer på om jeg må holde meg unna brød/knekkebrød, pasta osv. for å få dette til på en god måte? Jeg kjenner flere med dia 2 som spiser lavkarbo, og det ønsker jeg ikke selv.
Kan en betydelig vektnedgang gjøre meg symptomfri?
PS, jeg er henvist overvektsklinikken, så får nok hjelp med vekten der.
Svar:
Hei, og takk for henvendelsen!
For å svare kort på spørsmålet ditt først: nei, du behøver ikke gå over på lavkarbo for å gå ned i vekt på en god måte. Det kan likevel være hensiktsmessig å være bevisst på karbohydratinntaket, og for alle (både med og uten diabetes) er det lurt å velge «grovkarbo». Altså grovt brød, fullkornpasta, rikelig med grønnsaker.
Men det aller viktigste er at du finner et kosthold du kan trives med, og som funker for deg over tid. Sunn vektnedgang tar tid, og da kan man ikke ha det alt for kjipt underveis. Start gjerne med små endringer, som å være bevisst på å velge magre produkter, bevisstgjøre deg selv på porsjonsstørrelse og å spise deg god og mett på matvarer som ikke gir så mye energi, som f.eks. grønnsaker.
Og ja, vektnedgang kan (og her må jeg understreke «kan») gjøre deg symptomfri. Forskning viser at flere opplever å bli symptomfrie, også uten medikamenter, ved 5-10 % vektnedgang. Noen må mer ned i vekt enn dette for å bli symptomfrie, og for noen hjelper ikke vektnedgang på disse symptomene (men for mye annet). Et eksempel: om du har en utgangsvekt på 100 kg, vil 5-10 kg vektnedgang kunne forbedre flere helsefaktorer (blodsukker, blodtrykk, kolesterol osv.). At du nylig har blitt diagnostisert, gjør sannsynligheten større for et positivt utfall.
Jeg legger ved en lenke til en artikkel vi har om sunn vektnedgang. Her står de viktigste poengene oppsummert: https://www.diabetes.no/diabetes-type-2/behandling/ga-ned-i-vekt/
Og så håper jeg du opplever å bli godt fulgt opp på overvektsklinikken.
Besvart av:
Klinisk ernæringsfysiolog
Klinisk ernæringsfysiolog, .