ACTÍVESE CON LA ASOCIACIÓN NORUEGA DE DIABETES
Los vídeos con ejercicios de la Asociación Noruega de Diabetes han sido producidos con aportes de la Dirección Noruega de Salud y se encuentra disponible en diez idiomas: Noruego, inglés, árabe, somalí, turco, urdu, kurmanji (kurdo), tamil, español y polaco. Las películas muestran diferentes ejercicios que puede escoger para las distintos entrenamientos: calentamiento, acondicionamiento, ejercicios estacionarios/circuito, de entrenamiento enfocado en fuerza y acondicionamiento, así como los ejercicios utilizados para enfriamiento y estiramiento. Los videoclips muestran cortos de cada ejercicio para entregar una idea general de cómo desarrollar su propio régimen de ejercicios. Se recomienda realizar cada ejercicio durante un tiempo prolongado para lograr el efecto deseado.
Trabajar con ejercicios de fuerza y acondicionamiento en distintas estaciones es una forma simple y efectiva de ejercitar. Puede reproducir música con distintos intervalos cuando se ejercita durante 45 segundos, para luego descansar 15 segundos. Las estaciones pueden conformar un circuito y así caminar de una estación a otra durante las pausas. Es posible ejercitar en las estaciones sin cambiar de una estación a otra, donde los participantes realizan los ejercicios simultáneamente. Y también puede realizar cuantas rondas deseé de todos los ejercicio que se presentan en los videos de youtube.
Estamos conscientes de que muchas personas al ejercitar son motivadas por la música. Puede reproducir la música que usted prefiera para los ejercicios que se presentan en las distintos videos. Puede armar su propio régimen de ejercicios y llevarlo a cabo cuando quiera. Para muchos, lo importante es que sea fácil dar el primer paso. Se trata de dar pequeños pasos, y todos los movimientos cuentan, para obtener beneficios para la salud del cuerpo y la mente. Muchas veces es más sencillo comenzar ejercitando con otras personas. La motivación es mayor en un contexto social. Realice los ejercicios con su familia o amigos, o acuda a un grupo motivacional en su barrio. Sólo falta decir: ¡Preparados, listo, motivados!