BĄDŹ AKTYWNY ZE ZWIĄZKIEM DIABETYKÓW
Filmy treningowe Związku Diabetyków stworzono dzięki wsparciu finansowemu norweskiego Ministerstwa Zdrowia. Są one dostępne w dziesięciu językach: norweskim, angielskim, arabskim, somalijskim, tureckim, urdu, kurmandżi (kurdyjskim), tamilskim, hiszpańskim i polskim. Filmy zawierają wachlarz ćwiczeń, które można wykorzystać podczas wykonywania różnych części treningu: rozgrzewki, treningu kardio, treningu stacyjnego/obwodowego, skoncentrowanego na poprawie siły i kondycji, oraz takie, które można wybrać podczas schładzania i rozciągania. Filmy składają się z krótkich fragmentów, ukazujących poszczególne ćwiczenia, dzięki czemu otrzymują Państwo „bank pomysłów”, na podstawie którego można opracować swój własny trening. W celu uzyskania pożądanych efektów powinno się wykonywać każde z ćwiczeń przez dłuższą chwilę.
Wykonywanie ćwiczeń siłowych i treningu kardio przy poszczególnych stacjach to prosty i efektywny sposób na trening. Muzyka może być odtwarzana z przerwami różnej długości tak, że nad każdym ćwiczeniem pracuje się przez 45 sekund, po których następuje 15 sekund przerwy przed kolejnym ćwiczeniem. Stacje mogą być ustawione w kole, tak aby można było przejść do kolejnej stacji podczas przerwy między ćwiczeniami. Innym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń na poszczególnych stacjach bez przemieszczania się, wówczas wszyscy ćwiczący wykonują jednocześnie to samo ćwiczenie. W przypadku wszystkich zaprezentowanych ćwiczeń mogą Państwo wykonać dowolną liczbę rund.
Mamy świadomość, że na wiele osób podczas treningu motywująco działa muzyka. Do wykonania ćwiczeń prezentowanych na każdym z filmów, mogą Państwo włączyć muzykę, przy której lubią ćwiczyć. Mogą Państwo dopasować trening do swoich potrzeb i wykonywać go w dowolnym miejscu. Wielu osobom wystarczy obniżenie poprzeczki, aby rozpoczęły ćwiczenia. Potrzebne są małe kroki, każdy ruch się liczy i przynosi korzyści zdrowotne dla ciała i ducha. Często łatwiej jest zacząć, kiedy ćwiczy się w większym gronie. Motywacja rozwija się najłatwiej, gdy ćwiczymy wspólnie. Wykonujcie Państwo ćwiczenia wraz z rodziną, przyjaciółmi lub poszukajcie grupy motywacyjnej w swoim najbliższym otoczeniu. Pozostaje już tylko powiedzieć: Do biegu – gotowi – motywacja!