تم إعداد مقاطع الفيديو الخاصة بتمارين الجمعية النرويجية لمرض السكري بدعم مالي من دائرة الصحة النرويجية وتتوفر بعشر لغات هي: النرويجية، والإنجليزية، والعربية، والصومالية، والتركية، وأوردو، والكُرمَنجي (الكردية)، والتاميلية، والإسبانية والبولندية. تعرض الأفلام تمارين مختلفة يمكنك الاختيار من بينها لاستخدامها من أجل مقومات التمارين المتعددة: الإحماء، واللياقة، والتمارين على الأجهزة الرياضية/التمرين في حلقة دائرية تركز على القوة واللياقة، بالإضافة إلى تمارين يمكن استخدامها من أجل التهدئة والتمديد. يتم عرض مقاطع فيديو صغيرة لكل تمرين حتى تصبح لديك فكرة عامة عن الطريقة التي يمكنك بها تطوير نظام التمارين الخاص بك. ومن الجيد أن تواظب على كل تمرين لفترة كبيرة حتى تحقق النتيجة المطلوبة.
يعد العمل على تمارين القوة واللياقة على أجهزة رياضية مختلفة من الطرق البسيطة والفعالة للتمرين. يمكن تشغيل الموسيقى في الفترات الفاصلة المختلفة أثناء التمرّن لمدة 45 ثانية بالإضافة إلى استراحة تتخللها مدتها 15 ثانية. يمكن أن تمثل الأجهزة الرياضية جزءًا من حلقة، وبذلك تمشي من جهاز لآخر في فترات الاستراحة. بدلاً من ذلك، يمكن التمرّن على الأجهزة الرياضية بدون تبديل، من خلال قيام المشاركين بأداء نفس التمارين في وقت واحد. ويمكنك اختيار أداء عدد الدورات التي تريدها لجميع التمارين المقدمة.
نحن ندرك أن الكثير من الأشخاص تحفزهم الموسيقى عند أداء التمارين. وبالنسبة إلى التمارين المقدمة في كل فيلم، يمكنك تشغيل الموسيقى التي تحب سماعها عند أداء التمرين. فسماع الموسيقى بالنسبة لكثيرين يساعد على بدء التمرين بسهولة. يتعلق الأمر بالخطوات الصغيرة، فكل حركة تحدث فرقًا مما يمنح الجسم والروح فوائد صحية. وأحيانًا يكون الأمر أسهل عند أداء التمارين مع آخرين؛ حيث يزداد التحفيز بسهولة في إطار اجتماعي. قم بأداء التمارين مع العائلة أو الأصدقاء أو قم بزيارة إلى مجموعة تحفيزية في الجوار. كل ما يتبقى هو: الاستعداد – الجاهزية – التحفيز!