1. Søvn
Får du nok søvn? Kroppen trenger søvn for å reparere seg selv. Studier viser at mennesker som sover dårlig, har vanskeligere for å få ned blodsukkeret neste dag, også de som er helt friske. Stoffskiftet fungerer ikke optimalt etter en søvnløs natt. Mangel på søvn utløser også stresshormoner som forstyrrer insulinfølsomheten. Sørg for syv til ni timers nattesøvn. 
2. Trening
Trening er sannsynligvis den beste måten å håndtere insulinresistens på. En enkelt svett treningsøkt øker insulinfølsomheten betraktelig i timevis etterpå. Denne effekten kan vare så lenge som 24 til 72 timer. Hvis du vanligvis ikke trener, finn en måte å bevege deg aktivt på tre til fire ganger i uken. Da kan du regne med en langsiktig forbedring av insulinresponsen – kontinuitet er nøkkelen. 
3. Spis mer fiber
Flere studier viser at fiber styrker insulinfølsomheten. Hvordan? Mekanismene er flere, blant annet hvordan løselige og uløselige fibre påvirker bakteriefloraen i tarmene våre. Du finner fiber i for eksempel korn og frø, nøtter, bønner, erter, frukt og bær, grønnsaker og fullkornsmel. 
4. Bli kvitt magefettet
Tidligere visste vi ikke at det har betydning for helsa hvor på kroppen vi bærer de ekstra kiloene. Nå vet vi det. Forskerne har sett at fettet som er lagret dypt inne i magen, er sterkest knyttet til insulinresistens. Å miste noen ekstra kilo, spesielt de som sitter rundt magen, vil hjelpe deg med å forbedre insulinfølsomheten og holde blodsukkeret i balanse, uansett hvilken type diabetes du har. 
5. Håndter stress
Stress er en luring. Kroppen ønsker å hjelpe oss, men for alle som har en kaputt bukspyttkjertel, blir kroppens «fight or flight»-respons en utfordring. Negativt stress frigjør hormonene adrenalin og kortisol, som igjen reduserer insulinfølsomheten. Dette skjer fordi du trenger sukker i blodet for å få mer energi. Kjemp eller flykt! Eksempler på stress kan være bekymring for økonomien, usikkerhet over om man presterer godt nok på jobb, eller krangling med tenåringen hjemme.
Her er noen tips for å redusere stress:
- Pusteøvelser
- Meditasjon
- Planlegg for innhenting
Bli medlem for å lese flere gode artikler om diabetes
Som medlem i Diabetesforbundet bidrar du til at vi kan skrive opplysende, interessante og viktige artikler om diabetes.
Medlemmer får fire årlige utgaver av vår prisbelønte blad Diabetes i posten, og tilgang til å lese alt innhold på diabetes.no.
