– Det føles deilig med et lite avbrekk der jeg får trent. For meg er det viktig å være sterk nok til å løfte sønnen min. Trening gjør meg myk nok til å følge etter ham på lekeplassen og energi nok til å være en god mor etter en lang arbeidsdag, sier småbarnsmamma Cathrine Solheim Kolve.
Hun testet dette treningsprogrammet for mor og barn – et enkelt styrkeprogram som du kan gjøre hjemme på ditt eget stuegulv. Disse øvelsene gjør deg sterkere både fysisk og psykisk. Og du får det ekstra energipåfyllet du trenger.
• Alle øvelsene kjøres i 15 repetisjoner x 4 runder
• Første runde kan kjøres som oppvarming med egen kroppsvekt
1. Knebøy
Du trener: fremside lår og sete
Slik gjør du:
Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Bøy knærne og press opp igjen. Hold blikket rett frem og knær over tær.
2. Rygghev
Du trener: den store ryggstrekkeren
Slik gjør du:
Ligg på magen med beina litt fra hverandre. La beina hvile på gulvet. Løft overkroppen rolig opp og ned. Hold blikket ned mot gulvet.
3. Planken
Du trener: hovedsakelig magemusklene
Slik gjør du:
Plasser albuene rett under skulderleddet. Stram magemusklene for å unngå svai i korsryggen.
Hold kroppen strak. Hold øvelsen i cirka 40 sekunder eller så lenge du klarer.
4. Hip thrust
Du trener: bakside lår og sete
Slik gjør du:
Ligg på ryggen med fotsålene i gulvet. Løft setet opp, slik at det blir skapt en rett linje fra knærne til skuldrene. Senk setet rolig ned igjen og gjenta øvelsen.
5. Sitting leg whisk
Du trener: magemusklene
Slik gjør du:
Sitt på rompa med bena over gulvet og overkroppen lent litt bakover. Hold øvelsen statisk i overkroppen mens du beveger bena raskt opp og ned i små bevegelser.