Line Wisting
Forsker (ph.d.) på Regional seksjon for spiseforstyrrelser (RASP) ved Oslo universitetssykehus, førsteamanuensis 2 ved Oslo Nye Høyskole. Har i flere år forsket på spiseproblemer ved diabetes type 1, blant annet med kroppsbildeprogrammet Body Project.
Kroppsbilde kan defineres som hva vi tenker og føler om kroppen vår, inkludert hvordan vi ser ut og hvordan kroppen fungerer. Mens et negativt kroppsbilde (kroppsmisnøye) er forbundet med kroppspress, dårligere psykisk helse, lav selvfølelse og risiko for spiseforstyrrelser, så er et positivt kroppsbilde (kroppsaksept) forbundet med trygghet på egen identitet, psykisk velvære og er en beskyttende faktor for spiseforstyrrelser. Ved å fremme et positivt kroppsbilde, bidrar vi også til å fremme god psykisk helse.
Hva påvirker kroppsbildet vårt?
Vi lever i en kultur med betydelig eksponering for idealiserte kropper og fokus på utseende, både blant venner og familie, på skole og jobb, og gjennom tradisjonelle og sosiale medier. Både negativt kroppsprat og tilsynelatende velmente kommentarer om kropp og vekt, kan påvirke de rundt og bidra til opplevd kroppspress, kroppsmisnøye og en streben etter å se ut på en bestemt måte for å møte samfunnets idealer.
Sosiale medier er fulle av innhold som viser tilsynelatende perfekte og vellykkede mennesker. Vi vet at særlig de visuelle (bilde- og videobaserte) sosiale medie-plattformene, inkludert Instagram og TikTok, er forbundet med negativt kroppsbilde og risiko for symptomer på spiseforstyrrelser. Vi vet også at tid brukt på disse plattformene i seg selv ikke er avgjørende, men hva slags type innhold man oppsøker og blir eksponert for. Det er det utseendefokuserte og -idealiserte innholdet som er spesielt forbundet med negativt kroppsbilde.
Med algoritmestyrte, visuelle medier blir eksponeringen nærmest konstant for mange, og har man først vært inne på utseendefokusert innhold, blir det fort et «kaninhull» som det er vanskelig å komme seg ut av. Det kan også ta litt tid å bli bevisst på hvordan innhold på sosiale medier påvirker oss, hvordan vi kan oppleve å bli fanget av algoritmer som gir oss skadelig innhold, og hvor vanskelig det kan være å komme ut av. Det krever en bevisst innsats over tid å endre hvordan algoritmene jobber, slik at vi i større grad kan ta kontroll over feeden vår.
Det er viktig å påpeke at det er mange positive sider ved sosiale medier også, som kontakt med likesinnede, fellesskap og inspirasjon. Men hvordan vi bruker sosiale medier spiller en stor rolle for hvordan vi har det på nett. I tillegg har vi mennesker en iboende tendens til å sammenligne oss med andre, og særlig med personer vi opplever som litt bedre enn oss selv (oppover-sammenligninger). Visuelle sosiale medier er en potensielt mektig arena for utseendebaserte oppover-sammenligninger, noe som også er forbundet med økt risiko for kroppsmisnøye.
Vi mennesker har en iboende tendens til å sammenligne oss med andre
Body Project
Body Project er et gruppebasert kroppsbildeprogram utviklet i USA, hvor målet er å fremme et positivt kroppsbilde. Mellom seks og åtte deltakere møtes i gruppe én time i uken, fysisk eller digitalt, sammen med én til to gruppeledere. I disse gruppemøtene diskuterer man hva slags kulturelle idealer man eksponeres for, hva som påvirker kroppsbildet, hvordan man kan motstå kroppspress, og hvordan man kan bli mer bevisst rundt bruk av sosiale medier og sammenligninger.
Over 1 million unge kvinner i over 140 land har deltatt i Body Project, og en solid mengde internasjonal forskning og oversiktsartikler tyder på at deltakelse i Body Project på gruppenivå fører til et mer positivt kroppsbilde og forebygger senere utvikling av spiseforstyrrelser. I Norge har vi tilpasset Body Project til unge med diabetes type 1 (Diabetes Body Project), og på Oslo universitetssykehus har vi gjennomført flere forskningsprosjekter med gode erfaringer.
Sammen med samarbeidspartnere i Nederland og USA er vi nå i ferd med å avslutte et stort prosjekt støttet av Breakthrough T1D som undersøker effekt av, og erfaringer med, Diabetes Body Project. Over 80 norske unge kvinner og menn med diabetes type 1 var med på dette prosjektet, noe vi setter stor pris på! Foreløpige resultater viser at deltakelse i Diabetes Body Project har en positiv påvirkning på kroppsbilde, og at deltakerne overordnet er tilfreds med gruppene. Vi jobber nå med å undersøke hvordan vi kan tilby dette programmet til flere i målgruppen utenom deltakelse i studier, for eksempel i poliklinikker eller gjennom Diabetesforbundet.
Hva kan du selv gjøre for å bidra til et positivt kroppsbilde for deg selv og andre?
Mange er ikke bevisste på hvordan eget og andres kroppsbilde påvirkes av samfunnet og omgivelsene, for eksempel når det gjelder sosiale medier, sammenligninger og negativt kroppssnakk blant venner og andre. Hvis du ønsker å øke bevisstheten og ta noen hverdagsgrep for å bidra til et positivt kroppsbilde for deg selv, venner og familie, kan du vurdere å starte litt i det små:
- Mange opplever at det kan være nyttig å ta en kritisk gjennomgang av hvem de følger på sosiale medier og reflektere litt rundt hvordan innholdet de eksponeres for på sosiale medier har en betydning for hvordan de føler seg. Det er mulig å ta litt mer kontroll over din egen feed, for eksempel gjennom å avfølge profiler med mye idealisert visuelt innhold, hvis du kjenner at dette ikke gjør deg noe godt. Noen plattformer har alternativer for å trykke på «ikke interessert» eller lignende, som kan bidra til at du ikke får opp like mye lignende innhold fremover.
- Tenk gjennom hvilke situasjoner du typisk sammenligner deg selv med andre (for eksempel på stranden, skolen eller på treningssenter) og hvordan dette får deg til å føle og tenke om deg selv. Er det andre ting du kan øve deg på å si til deg selv isteden? Dette kan for noen over tid bidra til å bli mer bevisst sine egne sammenligningsmønstre og hvordan det påvirker hvordan de har det, som igjen kan bidra til å dempe sin egne indre kritiker.
- Ikke kommenter din egen eller andres kropp! Uansett. Fokuser heller på egenskaper du setter pris på ved deg selv og de rundt deg som ikke har noe med utseendet å gjøre. Det er overraskende hyggelig å gi noen du setter pris på et kompliment for en god egenskap de har fremfor hvordan de ser ut.
Du kan lese mer om Body Project og våre studier på www.bodyproject.no eller følge oss på Instagram @bodyprojectnorway.
Først publisert i medlemsbladet Diabetes nr 2-2026